Aloumma Magazine مجلة الأمة تفتح للعقول، تلمس القلوب، صوت الحقيقة في عالمنا.
بقلم اهمان خاواجا المصدر :بي بي سي
يصوم ملايين المسلمين كل عام من شروق الشمس إلى غروبها لمدة 30 يومًا كجزء من مهرجان رمضان.
في السنوات الأخيرة ، تم الاحتفال بشهر رمضان ليتزامن مع أشهر الصيف في نصف الكرة الشمالي ، عندما تكون الأيام أطول والطقس أكثر دفئًا.
وهذا يعني أن بعض البلدان ، مثل النرويج ، ستصوم ما يصل إلى 20 ساعة كل يوم هذا العام.
هل هذا مفيد لصحتك؟
أثناء الصيام ، يستخدم الجسم أولاً سكر الدم المخزن في الكبد للحصول على الطاقة.
البداية: الأيام من 1 إلى 3
الجزء الأصعب هو الأيام الأولى
من الناحية الفنية ، لا يدخل الجسم في “حالة صيام” إلا بعد ثماني ساعات من تناول وجبتك الأخيرة.
يحدث هذا عندما ينتهي الجهاز الهضمي من امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
كيفية ممارسة الرياضة وتناول الطعام والنوم على معدة فارغة
بعد فترة وجيزة ، يستخدم الجسم الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة.
بمجرد استنفاد احتياطيات الجلوكوز ، فإن مصدر الطاقة التالي للجسم هو الدهون.
تميل الأيام الأولى من رمضان أو الصيام إلى أن تكون الأكثر صعوبة ، حيث يتعين على الجسم التكيف مع الجوع لساعات طويلة.
عندما يبدأ الجسم في حرق الدهون ، فهذا يساعد على فقدان الوزن ، وخفض مستويات الكوليسترول ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
ومع ذلك ، فإن انخفاض مستوى السكر في الدم يسبب الضعف والخمول.
قد يعاني الشخص الأسرع من الصداع والدوار والغثيان وحتى رائحة الفم الكريهة.
إنه أكثر وقت جائع.
احذر من الجفاف: من 3 إلى 7 أيام
عندما يعتاد جسمك على الصيام ، تتحلل الدهون وتتحول إلى سكر دم.
يجب أن يتم تقليل تناول السوائل أثناء الصيام في الليل ، وإلا فقد يؤدي التعرق إلى الجفاف
يجب أن تحتوي الوجبات على مستويات كافية من “أغذية الطاقة” ، مثل الكربوهيدرات وبعض الدهون.
من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن من العناصر الغذائية ، بما في ذلك بعض البروتينات والأملاح والمياه.
يعتاد الجسم عليه: أيام 8 إلى 15
في المرحلة الثالثة ، كلما كان مزاجه أسرع يتحسن حيث يتكيف جسمك بالكامل مع الصيام.
تقول الدكتورة رازين محروف ، استشارية التخدير وطب العناية المركزة في مستشفى أدينبروك في كامبريدج ، أن هناك مزايا أخرى أيضًا.
إن تناول الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يبطئ العمليات التي يصلح بها الجسم نفسه ويحارب العدوى.
“في الحياة اليومية العادية ، غالبًا ما نأكل الكثير من السعرات الحرارية ، وهذا يمكن أن يمنع الجسم من أداء مهام أخرى بشكل مناسب ، مثل إصلاح نفسه.”
“يتم تصحيح هذا أثناء الصيام لأنه يسمح للجسم بتحويل الانتباه إلى وظائف أخرى.
لذا فإن الصيام يمكن أن يفيد الجسم من خلال تسهيل الشفاء ومنع العدوى ومكافحتها “.
إزالة السموم: أيام من 16 إلى 30
خلال النصف الأخير من شهر رمضان ، سوف يتكيف الجسم بشكل كامل مع عملية الصيام.
سوف يمر القولون والكبد والكلى والجلد بفترة من إزالة السموم في هذه المرحلة
يقول الطبيب: “فيما يتعلق بالصحة ، في هذه المرحلة ، يجب أن تعود وظيفة الأعضاء المختلفة إلى سعتها القصوى. يمكن أن تتحسن الذاكرة والتركيز ويمكن أن يكون لديهما المزيد من الطاقة”.
“الجسم لا يتحول إلى بروتين من أجل الطاقة. هذا هو عندما يذهب إلى وضع” المجاعة “ويستخدم العضلات للحصول عليه. يحدث هذا بسرعة طويلة مستمرة لعدة أيام إلى أسابيع.”
ما يجب القيام به لتخفيف أعراض القولون العصبي غير المريحة
“لأن صيام رمضان لا يحدث إلا من الفجر حتى الغسق ، هناك الكثير من الفرص لإعادة شحن الطعام والسوائل التي توفر الطاقة. وهذا يحافظ على العضلات ولكنه يساعد أيضًا في فقدان الوزن.”
فهل الصيام مفيد لصحتنا؟
يقول د. محروف نعم ولكن بشرط واحد.
“إن الصيام مفيد لصحتنا لأنه يساعدنا في التركيز على ما ومتى نأكل. ومع ذلك ، في حين أن فترة الصيام لشهر واحد قد تكون جيدة ، فمن غير المستحسن القيام بذلك بشكل مستمر.”
يتيح لك الصيام خلال شهر رمضان تجديد إمدادات الطاقة كل يوم ، حتى لا يحرق الجسم أنسجة العضلات القيمة.
“إن الصيام المستمر ليس جيدًا لفقدان الوزن على المدى الطويل لأن الجسم في النهاية سيتوقف عن تحويل الدهون إلى طاقة ، وبدلاً من ذلك يفعل ذلك للعضلات. هذا غير صحي ويؤدي إلى دخول الجسم” وضع المجاعة. “”
فوائد ومساوئ النظام الغذائي اليومي السريع لمدة 16 ساعة
يقترح الطبيب أنه خارج رمضان ، فإن الصيام العرضي ، أو النظام الغذائي 5: 2 ، أي الصيام لبضعة أيام في الأسبوع بين الأيام عند تناول الطعام الصحي ، سيكون بديلاً صحيًا للصيام. استمر لعدة أشهر في كل مرة.
“إن صيام رمضان ، الذي يتم بشكل صحيح ، يجب أن يسمح لك بتجديد إمدادات الطاقة الخاصة بك كل يوم ، مما قد يعني أنك تفقد الوزن دون أن يحرق جسمك أنسجة العضلات القيمة.”
